Apakah kamu mengalami insomnia atau susah tidur? Mungkin kamu harus mencoba cara berikut ini yang telah terbukti secara ilmiah untuk memperbaiki kualitas tidur kamu.
Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur yang cukup meskipun dengan usaha yang keras agar bisa tidur cukup, kadang tetap saja tidak bisa. Banyak orang bahkan mengkonsumsi obat untuk mengobati insomnia, atau dengan minum teh untuk membantu agar mudah tidur dan bahkan ada yang menyarankan melakukan rutinitas tertentu untuk membantu agar lebih cepat tidur dan tidur yang lebih baik.
Mungkin kamu sudah mencoba berbagai metod seperti di atas dan berakhir sia-sia, atau mungkin kamu sampai hari masih mencari cara untuk meningkatkan kualitas keseluruhan tidur kamu. Ternyata ada cara ilmiah yang sudah terbukti bisa membantu kamu untuk tidur lebih baik.
Kesadaran
Kesadaran dapat didefinisikan sebagai kualitas atau keadaan menjadi sadar atau menyadari sesuatu.dengan melatih kesadaran atau menyadari akan sesuatu hal akan menignkatkan kesejahteraan, konsentrasi, kejernihan mental, dan juga memberikan kedamaian.
Kesadaran untuk tidur lebih baik
Dalam percobaan klinis yang diterbitkan oleh jurnal JAMA Internal Medicine, melakukan studi pada 50 orang dewasa yang mengalami masalah tidur kronis. Peserta ditugaskan untuk membuat dua program tidur secara terpisah agar membedakan grup mana yang mampu meningkatkan kualitas tidur mereka.
Kelompok pertama dari orang dewasa yang belajar perilaku tertentu yang dapat membantu mereka mengembangkan rutinitas tidur. Perilaku ini termasuk menghindari alcohol, kafein, dan menjaga kebersihan tempat tidur mereka.
Untuk kelompok kedua selama enam minggu mengikuti program yang mengajarkan meditasi kesadaran yang dipimpin oleh instruktur professional.
Dan hasilnya setiap kelompok bertemu sebanyak enam kali, sekali dalam seminggu selama dua jam. Ketika dua kelompok tersebut dibandingkan, akhirnya studi tersebut menyimpulkan bahwa orang dewasa dalam grup kedua yang belajar latihan meditasi kesadaran telah mengalami perbaikan yang signifikan dalam kualitas tidur mereka secara keseluruhan, dibandingkan dengan grup yang diajarkan perilaku tertentu yang berkaitan dengan tidur rutin.
Bagaimana latihan meditasi kesadaran yang membantu kita tidur lebih baik?
Meditasi kesadaran melibatkan foku pada pernafasan kamu dan hanya berkonsentrasi pada saat ini tanpa membiarkan pikiran mengembara kemana-mana dan juga kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan.
Sering kali yang membuat kita tidak bisa tidur di malam hari karena kita berpikir tentang pekerjaan, daftar pekerjaan atau tugas-tugas kita, atau bisa juga kita teralalu memikirkan hal-hal yang ingin kita capai hari berikutnya dan seterusnya.
Meditasi kesadaran akan membantu kamu mengistirahatkan pikiran kita untuk membangkitkan respon relaksasi.
Respon realksasi adalah pergeseran fisiologis tubuh yang merupakan kebalikan dari respon stres. Ketika kamu dalam keadaan rileks kamu dapat menekan stres yang kamu alami yang biasanya ini sebagai awal kamu mengalami insomnia, tekanan darah, dan rasa sakit.
Tenangkan diri kamu
Ini bisa berarti cara kamu bernafas, suara yang spesifik, kata-kata positif. Dan apapun yang kamu pilih maka fokuskan diri kamu pada hal itu. Jika fokus pada pernafasan maka kamu bisa menarik nafas secara perlahan-lahan dan hembuskan nafas kamu perlahan-lahan. Jika kamu memilih sebuah kata, maka ulangi kata itu secara berulang-ulang di pikiran kamu. Fokus pada hal itu dan membiarkannya yang nanti akan membawa diri kamu dalam keadaan relaksasi.
Santai dan lepaskan
Sangat wajar bagi pikiran yang mengembara kemana-mana dan itu benar-benar terjadi. Ketika kamu menyadari bahwa pikiran kamu telah berkelanan ke tempat lain maka kamu bisa kembali ambil nafas, suara, kata positif, dan cobalah untuk memulainya lagi secara berulang-ulang.
Kesimpulan
Tidur sebenarnya salah satu aktifitas yang sangat sederhana tapi bagi beberapa orang tidur menjadi aktifitas yang sangat dulit untuk dilakukan. Kadang-kadang ketika kita sudah mulai sibuk, misulanya sibuk dengan pekerjaan maka kualitas tidur kita bisa membahayakan.
Dengan menggunakan teknik-teknik meditasi kesadaran ketika mau tidur, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur kamu secara keseluruhan. Dan ini juga akan memberikan dampak pada peningkatan kesehatan kamu.
Bisa juga kamu banyak melakukan aktifitas pada siang hingga sore hari, entah itu dengan bekerja atau kamu dengan berolahraga. Dan ketika di malam hari kamu harus mencoba melepas semua pikiran yang ada di kepala kamu, karena dengan cara seperti itu akan semakin cepat kamu tidur dan kualitas tidur kamu tetap akan terjaga.
